Ciao Enza
Il menu di oggi
Pasti fissi
Scegli ogni giorno quella che ti va: dentro ogni gruppo hanno circa le stesse calorie.
7:30 · Eutirox Con un bicchiere d'acqua naturale oligominerale, a stomaco vuoto. Aspetta 30–60 minuti prima di colazione, latte e caffè.
Colazione 8:15
Il caffè col dolcificante va bene con tutte. Niente latte o yogurt di soia a colazione: riducono l'effetto dell'Eutirox.
Frutta quando vuoi
Per cambiare il frutto della colazione o della merenda, ecco le quantità equivalenti. Se un giorno hai fame a metà mattina, un frutto va bene.
Merenda 16:45
Andamento
Caricamento…
Le fasi della dieta
Le regole di Enza
- Acqua, la cosa più importanteAlmeno 6–8 bicchieri al giorno. Porta in negozio una bottiglietta da mezzo litro la mattina e una il pomeriggio, e finiscile prima di tornare a casa. Aiuta anche la pancia gonfia e l'intestino pigro. Dalla metà mattina scegli un'acqua ricca di calcio (sopra i 300 mg per litro in etichetta): nel menu il calcio è un po' scarso e così lo recuperi. L'Eutirox invece va preso con acqua oligominerale.
- Il pane non si toglie, si misuraUna fetta di pane integrale da 50 g, di solito a cena. Quando a pranzo c'è la pasta, a pranzo niente pane.
- Mentre cucini non si mangiaAlle 21 torni con fame ed è il momento più a rischio. Mentre prepari la cena niente assaggi, pane o formaggio in piedi: si mangia solo quando ti siedi a tavola. Se la fame è tanta, bevi un bicchiere d'acqua mentre cucini.
- Una camminata nella pausaTra le 13 e le 17 hai tempo: cammina a passo svelto dopo pranzo. Quanto e quante volte lo dice la fase in cui sei. Falla nei giorni senza ginnastica.
- Ginnastica posturale: lunedì e giovedìFa bene a schiena e postura, ma consuma poco: si aggiunge alla camminata, non la sostituisce. Nei giorni di lezione il menu resta uguale. Se dopo hai fame, sposta lì la merenda invece di aggiungere qualcosa, e bevi un bicchiere d'acqua in più.
- Olio sì, ma col cucchiaioOlio extravergine, 2 cucchiai e mezzo al giorno in tutto: 1 e mezzo a pranzo, 1 a cena. Misuralo, non versarlo dalla bottiglia.
- Intestino: integrale e verdurePasta integrale e verdure ti aiutano, i legumi per ora no: li abbiamo tolti dal menu. Per l'intestino contano tanto anche l'acqua e il kiwi della colazione. Se un giorno vuoi riprovarli, inizia con un passato di lenticchie rosse.
- Un solo pasto libero: il sabato seraPizza, crêpe salata o quello che ti va, senza sensi di colpa. La domenica invece si segue il menu: due giorni di sgarri a settimana rallentano molto il dimagrimento.